蜜桃臀達成!跟著可彤和又立,4個動作練出可口臀

蜜桃臀達成!跟著可彤和又立,4個動作練出可口臀

蜜桃臀達成!跟著可彤和又立,4個動作練出可口臀

鬆弛的屁屁真是女人的致命傷,尤其穿牛仔褲,當然要有水蜜桃般的小翹臀,看起來才渾圓可口啊!現在就趕快遠離沙發,跟著可彤和又立動起來!簡單4個動作,養出甜美蜜桃臀。

蜜桃臀養成計畫開始!

每組動作做20下,4組重複3次才算完成。

彈力帶可以幫助增加運動強度,套在大腿處,雙腳與肩同寬,雙手手肘打開、手掌交握在胸前,以屁股像後坐的姿勢往下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖。

彈力帶套在膝蓋上方,整個人呈躺姿,單腳曲起撐地,另一隻腳舉高,將臀部往上抬20次之後換腳。

將彈力帶套在髖部,雙手穿過彈力帶,將臀部上舉時雙手下壓撐住彈力帶,藉由此動作增加臀部上抬的阻力,做20下。

雙手、雙膝撐地,彈力帶套在大腿處,單腳呈90度往上抬舉,做20次之後換腳。

林可彤不是天生瘦 來學她的 瘦腰 3招!

夏日炎炎最好眠,可是醒來後發現多出了個大肚腩,點算好﹖今日小編就為你拆解台灣名模林可彤的 瘦腰 秘法,不用再為去沙灘穿不到比基尼、出門不敢穿得清涼些而煩惱。只要有恆心,無須節食,隨時隨地瘦成林可彤,成為沙灘上的小蠻腰,吸引艷羨目光!

林可彤3招 瘦腰

名模林可彤瘦身有道,曾出書談她的瘦身之法,稱自己不是天生的瘦,而在她有孕期間,身形都Keep得很好,可見世界上真的沒有醜女人,只有懶女人!現在就快點把她的變瘦大法記起來吧!

做女的時候fit 已經很難,當媽還是瘦才是最難呢!

第一招 變幻平板法

首先,面朝地背對天,雙腳腳尖及兩手前臂支撐身體,保持此姿態約四秒﹔然後,身體跟著拍子前後移動四次﹔跟著,看著地上一點,雙手交替點地各兩次次﹔最後到腳部,輪流抬高,各抬高兩次。這樣就完成整套動作,它剛好是8個8拍就做完一組,每次完成三組。

記住這裡身體要前後移動!

哪隻手先做都可以,千萬要保持身體平衡!

然後到另一隻手。

腳要抬多高,就要看你的柔軟度啦!

第二招 滾滾瘦側腹

首先,側坐在椅上,一手叉腰,同時準備與椅子高度相約的帶滾輪物件,放在身體一側。然後把手放在物件上,慢慢推出,推至最盡後,慢慢收回。另一邊也同覆此動作一遍,就完成整組動作了!

這個動作很簡單,在機場等待時也可輕鬆瘦腰!

第三招

首先,坐直身體,再把上身慢慢向後傾,同時雙腳離地,此時腹部的感受會隨腹部後傾而加深。然後雙腳輪流夾向腹部,雙手同時在內夾的腳下拍手,要留意的是,腳在內夾的時候,上半身也要動起來,Keep住用力,不然強度便較平緩。這個動作做10個8拍為之一組,每次約做三組。

這起始動作記下了嗎﹖

緊記換手的時候,雙腳也不要放下來!

這幾招的瘦腰方法你都記下來了嗎﹖看似很簡單的動作,不過都是很有用的運動啊,再次提醒一眾女士︰世上沒有醜女人,只有懶女人!現在就來做做看吧!

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Post Author: 傻傻 的愛

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